Cúrcuma + Ashwagandha: doble defensa contra inflamación y estrés
Inflamación & Estrés OFF: cúrcuma + ashwagandha con evidencia
Inflamación crónica y estrés sostenido se retroalimentan: más inflamación ⇒ más cortisol; más cortisol ⇒ más inflamación. Esta dupla ataca ambos frentes con un antiinflamatorio de alta biodisponibilidad (cúrcuma + piperina) y un adaptógeno regulador del estrés (ashwagandha).
¿Por qué elegir esta combinación?
- La inflamación crónica se asocia a dolor articular, digestivo y fatiga; gestionar el estrés ayuda a romper el círculo.
- La piperina puede aumentar la biodisponibilidad de curcumina ≈ 20× (Shoba 1998).
- Ashwagandha redujo −27 % el cortisol en 8 semanas en RCT (Chandrasekhar 2012).
Beneficios que puedes notar
- Menos dolor y rigidez (cúrcuma modula NF-κB/COX-2).
- Estrés bajo control y mejor calidad de sueño (ashwagandha).
- Recuperación más rápida tras ejercicio o jornadas exigentes.
- Protección antioxidante frente al estrés oxidativo.
Respaldo científico (resúmenes)
Toca cada estudio para ver qué se hizo y qué se encontró.
▾Bio-disponibilidad: piperina ↑ curcumina ≈ 2.000 %
Diseño: voluntarios sanos; curcumina sola vs. curcumina + 20 mg piperina.
Resultados: piperina incrementó la biodisponibilidad de curcumina ≈ 20×, sin eventos adversos relevantes.
▾Antiinflamatorio: curcumina modula NF-κB y COX-2
Diseño: revisión de evidencia humana.
Resultados: reducción de citoquinas proinflamatorias y vías clave (NF-κB/COX-2); apoyo sintomático en condiciones inflamatorias.
Kocaadam B. & Şanlier N., 2017/2020 — Crit Rev Food Sci Nutr
▾Ashwagandha — cortisol y ansiedad
Diseño: ensayo aleatorizado, doble ciego, 60 adultos con estrés.
Resultados: −27 % de cortisol y mejora de ansiedad tras 8 semanas.
Dosis recomendada (Naelvir)
| Suplemento | Dosis diaria | Momento |
|---|---|---|
| Cúrcuma 1.100 mg (2 cáps.) | 1 vez/día | Con comida + grasa saludable |
| Ashwagandha 1.000 mg (2 cáps.) | 2 cápsulas/día | Mañana y noche, con alimentos |
¿Qué grasas saludables ayudan a la absorción?
- ½ aguacate (≈ 7 g de grasa)
- 1 cda de aceite de oliva virgen extra
- 30 g de nueces o almendras
- 1 cda de mantequilla de maní natural
- Yogur griego entero (≤ 150 g)
Contraindicaciones y precauciones
El pack se tolera bien en la mayoría; estas precauciones cubren casos específicos:
| Grupo de riesgo | Lo que se sabe | Afecta a | Recomendación |
|---|---|---|---|
| Embarazo / lactancia | Evidencia limitada (NCCIH — Cúrcuma; MedlinePlus — Ashwagandha). | Ambos | Evitar por precaución |
| Anticoagulantes / antiagregantes | Posible ↑ INR / sangrado (Jang 2011). | Ambos | Vigilar INR / ajustar |
| Cálculos biliares | Cúrcuma estimula el flujo biliar (Chainani 2017). | Cúrcuma | Evitar hasta resolver |
| Hipertiroidismo | Ashwagandha puede ↑ T₃/T₄ (Sharma 2018). | Ashwagandha | Uso con supervisión |
| Trastornos autoinmunes | Posible estímulo inmunitario (Tandon 2021). | Ashwagandha | Consultar especialista |
| Diabetes con hipoglucemiantes | Ambos pueden ↓ glucemia (Rahbardar 2013). | Ambos | Monitorizar glucosa |
| Cirugía próxima | Efecto anti-plaquetario leve (MedlinePlus — Cúrcuma). | Cúrcuma | Suspender 7 días antes |
Preguntas frecuentes
▾¿Cuándo empezaré a notar resultados?
El alivio de rigidez/dolor suele sentirse a las 2–3 semanas; la mejora del sueño/estrés hacia la semana 4.
▾¿Puedo tomarlo con ibuprofeno o naproxeno?
Puede potenciar el efecto antiinflamatorio. Si usas AINEs a diario, consulta con tu médico para ajustar dosis/tiempos.
▾¿Cuánto tiempo puedo usar el pack?
Uso continuo; sugerimos 3 meses y luego descanso de 1–2 semanas como revisión de tolerancia/objetivos.
▾¿Es apto para veganos?
No. En Naelvir usamos cápsulas de gelatina bovina por estabilidad y mejor relación calidad-precio.
¿Por qué comprar en Naelvir?
- Estándares de calidad en cada lote y fórmulas basadas en evidencia.
- Dosis optimizadas y combinaciones sinérgicas listas para usar.
- Envíos rápidos y garantía de satisfacción.
- BONUS: con tu compra recibes gratis la Guía para aumentar tu bienestar físico y emocional y Cómo usar Cúrcuma + Ashwagandha (PDF).
Referencias
- Shoba G. et al. Piperine increases the bioavailability of curcumin. Planta Med, 1998.
- Kocaadam B., Şanlier N. Curcumin and inflammatory diseases. Crit Rev Food Sci Nutr, 2017/2020.
- Chandrasekhar K. et al. Ashwagandha modulates cortisol. Indian J Psychol Med, 2012.
- López-Díaz A. et al. HPA-axis & inflammation interplay. Curr Pharm Des, 2020.
Información educativa; no sustituye la consulta médica individual.
